La gratitud, admiración y apreciación de lo que nos rodea pueden transformar profundamente nuestra actitud ante la vida. Al final de cada día escribe 3 cosas buenas que pasaron.

2. Respiración y Meditación

Dedicar de 5 a 20 minutos a meditar cada día puede disminuir los niveles de stress e incrementa el estado de bienestar físico. Cuando estas nervioso toma una pausa de 30 segundos para respirar profundamente.

3. Practicar Actos de Bondad

Hacer un acto de bondad hacia alguien nos hace sentir bien. De acuerdo a un proverbio Hindú “La verdadera felicidad consiste en hacer feliz a los demás.”

4. Expresar Apreciación y Admiración

Las investigaciones muestran que las buenas relaciones están caracterizadas por la demostración de afecto, admiración, y apreciación entre las personas.

5. Pasar Tiempo en la Naturaleza

Los ambientes exteriores, el mar, los jardines, los bosques, la luz natural tienen una influencia positiva en el estado de ánimo e impactan la restauración de la salud física y mental.

6. Ejercicio y Movimiento Fisico

Los ejercicios en general, bailar, caminar,correr, o cualquier actividad física influye en que las personas sean más felices, más saludables, más inteligentes y más productivas.

7. Uso Inteligente del Tiempo Libre

Dale significado a tu tiempo libre. Practicar deportes, tocar música, leer, o jugar, a diferencia de «matar» el tiempo frente a la tv o navegando el internet, tienen un impacto positivo en la felicidad individual.

8. Significado y Propósito

Las investigaciones muestran que las personas deben de encontrar el significado y propósito de lo que hacen. Busca tu propósito y mantenlo siempre presente. ¿Por que tu trabajo es importante para ti?

En este año que empieza, ¿qué actividades vas a transformar en hábitos?

Cuando alguien te propone una idea que consideras que no es viable:

Cuando alguien te propone un plan o  proyecto que ya ha sido intentado con anterioridad:

Cuando un colega te comparte un idea que tu inmediatamente te cuestionas y quieres modificar o cambiar:

Cuando alguien tiene un requerimiento que sabes que no es posible satisfacer:

En tu próxima reunión, encuentro o interacción con tus colegas, piense antes de responder automáticamente prestando atención a estilo de comunicar. Déjanos saber si notas algún cambio de actitud en tu equipo.

Hazle saber a las personas de tu alrededor que aprecias su trabajo y sus fortalezas únicas. Se específico al hacer el reconocimiento.

• Alejandro, la forma en que manejaste el conflicto con el cliente esta semana ha sido espectacular y muy efectiva. No muchas personas tienen la capacidad de calmar a otros, sobre todo cuando están enojados y molestos.

• Maggie, estoy impresionado por la forma en que fuiste capaz de negociar el precio de la sede del evento que acordamos ayer. Sin ti, probablemente hubiéramos tenido que pagar el doble.

• Jennifer, me gusta mucho trabajar contigo. Siempre traes nuevas ideas a la mesa, que de otro modo nunca hubiéramos pensado.

2. Demuestra Agradecimiento

No seas tímido agradeciendo a otros. Ocurren muchos momentos y situaciones en el trabajo donde la gente hace buenas acciones y no esperan recibir las gracias.

• Si notas que alguien ha hecho algo bueno o algo que no está obligado a hacer, asegúrate de darle las gracias y comentarle la importancia de su acción.

• Si el agradecimiento es a través de un correo electrónico, no olvides copiar a tu supervisor, para que tenga un mayor impacto.

• Rincón de Agradecimiento: Establecer un espacio en la oficina en el que los empleados puedan escribir notas de agradecimiento de otros miembros de equipo.

• Escribe 3 cosas buenas que suceden en el día y compártelas. Estimula a los demás a hacer lo mismo.

3. Promueve La Felicidad

Se una fuente de felicidad y verás como el resto se contagia. La sonrisa, los abrazos y la alta energía siempre motivan a la gente.

• Sonríe genuinamente cuando te cruces con otras personas en el camino.

• Saluda a tus colegas cada día.

• Pregúntale a tus compañeros de trabajo cómo se sienten y se empático escuchando sus respuestas.

4. Motiva A Los Demás

Si tienes alguna frase importante que te hace levantar cada mañana o algún pensamiento positivo y hermoso que te guía en tu vida, compártelo y comunícalo a los demás.

• Si percibes que alguien está teniendo un mal día, envíale una nota ofreciendo tu apoyo.

• Publica fotos y frases inspiradoras y motivantes en carteles, jarras alrededor de tu escritorio e incluso alrededor de la oficina.

• Comparte las razones por las cuales el trabajo del equipo es importante y altamente significativo para la organización.

5. Celebrar Los Resultados

Las investigaciones muestran que durante la semana de trabajo ocurren más eventos positivos que negativos, sin embargo generalmente los negativos tienen mayor impacto y se les da más importancia que a los positivos.

• Inicia las reuniones pidiéndole a cada miembro del equipo que comente algo positivo que está ocurriendo en su grupo, equipo, proyecto, etc.

• Estimula a todos a centrarse en las cosas positivas que suceden cada día.

• Trata de usar los acontecimientos negativos para promover la búsqueda de soluciones, la ayuda, la colaboración y no la penalización.

• Crea una “Jarra Mágica” y colócarla en un lugar visible al que todos tengan acceso. Estimula a los miembros del equipo a que cada vez que ocurra algo bueno, escriban una pequeña nota y la coloquen en la Jarra. Al final de la semana revisa la “Magia de la Semana.»

6. Comunicación Efectiva

Un componente clave para crear eficiencia en el lugar de trabajo y dinamizar al equipo es tener un entorno que fomente una comunicación abierta y auténtica que permita a todos tener éxito. Cuando las líneas de comunicación son fluidas, reducimos la frecuencia de malentendido.

• Se claro, simple y directo al comunicar las expectativas,  en lugar de asumir que las personas entienden y están en la misma página que tu. Verifica con preguntas sencillas la comprensión.

• Ofrece información, orientación o asesoramiento que permita a los miembros del equipo realizar su trabajo de manera más fácil y eficiente.

• Al comienzo de cada semana, separa de 10 a 15 minutos para reunirte con el equipo y revisar los objetivos, proyectos, el progreso realizado y los plazos de entregas, para asegurar que todos estén al tanto de lo que se espera de ellos y de los demás.

7. Fomenta El Pensamiento Positivo

 Un pequeño pensamiento positivo en la mañana puede cambiar todo tu día.

• Provoca momentos de alegria durante el día y disfrútalos.

• Ríete y deja pasar.

• De forma anónima escribe pensamientos positivos cerca de donde se toma el cafecito en la oficina.

• Ponle mas peso a las cosas positivas que pasan en tu día, piensa en ellas, y coméntalas.

• Enfrenta positivamente y con ganas tus tareas y responsabilidades por muy difíciles que puedan presentarse.

8. Cambia Tus Respuestas Emocionales

El trabajo puede ser difícil. A menudo las personas pueden no estar de acuerdo con tus ideas o decisiones. En vez de reaccionar a la defensiva, cambia tu forma de pensar. 

• Se curioso en cuanto a “¿Por qué alguien piensa de una forma diferente a la mía?

• Trata siempre de poder ver los problemas desde diferentes ángulos y perspectivas, no te niegues a escuchar.

• Pregunta: «¿Me podrías comentar el proceso de tu pensamiento para llegar a esa conclusión o idea?»

• Estimula a tu equipo a pensar en conjunto y discutir abiertamente sus ideas, para arribar a mejores soluciones.

9. ¡Muévete!

Cuerpo sano es mente sana. Estar sentado todo el día, mirando a una computadora es terrible para la salud.

• Hacer ejercicio, moverse en el día, tomar agua, y comer bien es esencial para el bienestar.

• Si tienes una reunión con una o dos personas, camina, haz la reunión en movimiento. Las ideas fluirán mejor así.

• Cada 90 minutos, levántate y muévete alrededor de la oficina, incluso haz un par de “cuclillas” alrededor del escritorio. Puede parecer extraño, pero te prometo que el cerebro y tu cuerpo te lo agradecerán más tarde.

10. ¡Juega!

No tengas miedo de jugar, deja que el niño interior salga a la luz. Con esta filosofía puedes convertir lo difícil en facil y lo que puede ser tedioso en entretenido. 

• Haz chistes y fomenta la risa.

• Anima a la gente a decorar su espacio de trabajo.

• Establece días Temáticos: Día del sombrero, temas de las vacaciones, los temas nacionales, etc.

• Encuentra juegos de trabajo para estimular el pensamiento creativo.

• El juego es un ejercicio mental. Encuentra y crea juegos que te ayuden a cumplir con tus tareas de manera creativa. Ponle un poquito de diversion a tu trabajo.

11. Haz Actos de Bondad

 Haz algo agradable por otra persona sin esperar nada a cambio.

• Ayuda a alguien en tu trabajo, por muy pequeña que sea tu ayuda, lo que haces por los demás, provocará bienestar, agradecimiento y te hará sentir bien.

• Brindar un café o un té al compañero de trabajo.

• Trae al trabajo algo para compartir en la mañana antes de empezar a trabajar, un cafecito, un pastelito o simplemente algo que te gusto leer o ver.

12. Encuentra el Propósito

Saber que eres importante para la organización te generará una actitud positiva. Piensa en la razón de lo que haces y en el impacto de tu trabajo en la organización.

• Piensa acerca de cómo tu y tu equipo agregan valor a la organización y a los clientes.

• Piensa en tus contribuciones diarias y te sentirás mas feliz.

• Siempre que puedas, incorpora en tu trabajo tu sello, tu estilo y también tu sentir. Deja tu huella en cada tarea, y tu trabajo adquirirá un significado personal.

¿Cuál práctica puedes convertir en un hábito?